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Atenção

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Hidratação:

Devemos nos policiar sobre a hidratação, tanto em provas, como fora da bike. Vale muito a pena tomar soro (pode ser caseiro ou o vendido em farmácias) após a prova. Durante a prova, é muito importante analisar todas as distâncias dos pontos de apoio e se programar para estar sempre com as mochilas de hidratação e garrafinhas com reservas de água e hidrotônicos. Em etapas com mais de 4 horas de prova, vale consumir uma cápsula de sal a cada hora de pedal.

Sempre busco conversar com os fisioterapeutas e massagistas que me atendem, quando estou fazendo minhas massagens (talvez seja esse um método que desenvolvi para tirar o foco da dor que sinto em certos momentos da massagem hehehe). O que observei foi que vários me indicaram sempre realizar uma “automassagem” em meu corpo, pois infelizmente os alongamentos não são suficientes. Ao nos alongarmos, estamos direcionando a musculatura e a flexibilidade, porém precisamos sempre manter a massa muscular interna em atividade. Um dos meios mais eficientes que encontrei para conseguir esse resultado foi o Roller, que é um pequeno rolo de massagem. Até uma bola de tênis, na verdade, pode ser adaptada e oferecer um bom resultado na automassagem. Essa prática ajuda a mantermos nossa musculatura menos travada e com menos nódulos (que normalmente encontramos em nossos quadríceps).

Uma receita muito legal pois serve como uma bela refeição completa com : carboidratos, fibras, proteínas e baixa gordura, sempre faço em meu almoço ou jantar.

Ingredientes:

2 ovos;

100ml de leite desnatado ou leite de amêndoa;

100ml de agua;

Pessoal queria muito compartilhar esta receita com vocês, pois sou apaixonada por saladas e me sinto renovada após uma super salada e muito satisfeita.

Receita:

3 punhados de mix de folhas verdes ( preferencia orgânica e saladas);
1 tomate picado;
2 cenouras raladas;
2 beterrabas raladas;
1/2 pimentão vermelho picado pequeno;
4 colheres de sopa de semente de girassol;
3 colheres de sopa de cramberry ( ou uva passa);
1 lata de atum ( natural na agua);
3 colheres de sopa de queijo ralado.

Bom dia pessoal ! Gostaria de compartilhar uma receita fácil, pratica para levar em suas viagens e muito saudável. Um ótima dica para seu café da manhã, combina com frutas e iorgute, leite de soja ou leite de amêndoas. É praticamente meu café da manhã de todos os dias antes de meia treinos e uma opção leve onde não fico pesada e lembrando do café da manhã.

Um fator muito importante para nós, amantes das bikes, não somente para atletas profissionais, mas também para todos que são adeptos àquele que é o vício mais saudável (o bom e velho pedal), é saber reconhecer todos os sinais que seu corpo dá. Por exemplo, eu sempre sinto que meu corpo está pedindo descanso quando começo a ficar mais estressada, ou com encurtamento nos músculos; percebo isso nos meus alongamentos diariamente, logo após meus treinos e em casa. Em momentos mais extremos, sinto até dores intensas na lombar. Isso vai de cada um, mas o legal é termos esse feeling sobre nosso corpo e saber dar a ele o que realmente necessita. Alimentação saudável, suplementação durante e logo após os pedais é essencial (digo suplementação, mas pode ser feita sem produtos industrializados, com uma boa e saudável refeição). Também acho muito importante dar ao nosso corpo uma forma diferente de exercícios através da qual possamos fortalecer, alongar, ganhar resistência, explosão e potência. Dá pra saciar tais necessidades com uma boa aula de pilates, musculação, natação, funcionais ou yoga.

Quero compartilhar um pouco da minha experiência com vocês sobre um dos principais fatores na performance de um atleta ou na vida de uma pessoa comum. Sempre fiquei em dúvida se deveria utilizar todos os tipos de suplementos, ou se deverei consumir somente alimentos e absorver seus nutrientes. O que vocês acham? Suplemento ou alimentação?

Acho que o primeiro passo que devemos dar é procurar ajuda de um profissional para que ele possa acompanhar nossa saúde com mais precisão. Devemos observar nossos exames de sangue no mínimo 2 vezes ao ano, pois através dele podemos observar se necessitamos do suplemento de alguma vitamina ou suplementação específica. Aí, sim, podemos ir à busca de suplementos se necessários. Sempre tento melhorar as informações sobre nutrição para atleta, pois acho que é nosso principal combustível e devemos cuidar bem de nosso corpo.

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