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Pessoal queria muito compartilhar esta receita com vocês, pois sou apaixonada por saladas e me sinto renovada após uma super salada e muito satisfeita.

Receita:

3 punhados de mix de folhas verdes ( preferencia orgânica e saladas);
1 tomate picado;
2 cenouras raladas;
2 beterrabas raladas;
1/2 pimentão vermelho picado pequeno;
4 colheres de sopa de semente de girassol;
3 colheres de sopa de cramberry ( ou uva passa);
1 lata de atum ( natural na agua);
3 colheres de sopa de queijo ralado.

Bom dia pessoal ! Gostaria de compartilhar uma receita fácil, pratica para levar em suas viagens e muito saudável. Um ótima dica para seu café da manhã, combina com frutas e iorgute, leite de soja ou leite de amêndoas. É praticamente meu café da manhã de todos os dias antes de meia treinos e uma opção leve onde não fico pesada e lembrando do café da manhã.

Um fator muito importante para nós, amantes das bikes, não somente para atletas profissionais, mas também para todos que são adeptos àquele que é o vício mais saudável (o bom e velho pedal), é saber reconhecer todos os sinais que seu corpo dá. Por exemplo, eu sempre sinto que meu corpo está pedindo descanso quando começo a ficar mais estressada, ou com encurtamento nos músculos; percebo isso nos meus alongamentos diariamente, logo após meus treinos e em casa. Em momentos mais extremos, sinto até dores intensas na lombar. Isso vai de cada um, mas o legal é termos esse feeling sobre nosso corpo e saber dar a ele o que realmente necessita. Alimentação saudável, suplementação durante e logo após os pedais é essencial (digo suplementação, mas pode ser feita sem produtos industrializados, com uma boa e saudável refeição). Também acho muito importante dar ao nosso corpo uma forma diferente de exercícios através da qual possamos fortalecer, alongar, ganhar resistência, explosão e potência. Dá pra saciar tais necessidades com uma boa aula de pilates, musculação, natação, funcionais ou yoga.

Quero compartilhar um pouco da minha experiência com vocês sobre um dos principais fatores na performance de um atleta ou na vida de uma pessoa comum. Sempre fiquei em dúvida se deveria utilizar todos os tipos de suplementos, ou se deverei consumir somente alimentos e absorver seus nutrientes. O que vocês acham? Suplemento ou alimentação?

Acho que o primeiro passo que devemos dar é procurar ajuda de um profissional para que ele possa acompanhar nossa saúde com mais precisão. Devemos observar nossos exames de sangue no mínimo 2 vezes ao ano, pois através dele podemos observar se necessitamos do suplemento de alguma vitamina ou suplementação específica. Aí, sim, podemos ir à busca de suplementos se necessários. Sempre tento melhorar as informações sobre nutrição para atleta, pois acho que é nosso principal combustível e devemos cuidar bem de nosso corpo.

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