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Fala galera, segue ai mais uma dica muito deliciosa que estou postando pra vocês aqui. Mousse de abacate com cacau...

Após tirar o pé do pedal no final de outubro e em novembro, dei início ao período transitório no qual passei 3 semanas sem tocar em minha bike (foi difícil, muito difícil!). Nesse período, busquei praticar outros esportes, como Trekking e natação. Depois disso, voltei aos poucos aos treinos, fazendo pedais com a bike Specialized Rhyme de All Mountain (uma bike 27,5 com pneus 650b e suspensão de 160mm). Rolou muita diversão e aprimoramento de técnicas em descidas.

Fisioterapia:

Após quase 6 anos de carreira, posso dizer que sou muito grata por ter o
acompanhamento de um fisioterapeuta (que também é atleta e sabe muito bem do que preciso, além de compreender minha rotina de treinos, dores, encurtamentos e lesões). Juntos estamos unindo o útil ao agradável, podemos aproveitar a tranquilidade de minha cidade natal, Pirenópolis, berço de grandes pontos para escaladores (como meu fisioterapeuta, Rafael Gomes); aqui nos vemos aos finais de semana  para seções de alongamentos, acupuntura, correção de postura e fortalecimentos muscular. 

Além da fisioterapia, tento buscar manter em minha rotina, com o aval de meus treinadores Tjeerd de Veries e Leo Van Zeeland,: 

Bem pessoal, acho que todos nós que buscamos performance em algum esporte já tivemos (ou temos) problemas com a balança. Ainda mais nós mulheres... nossa briga é constante contra o peso e o percentual de gordura corporal.

Sabemos que não existe um peso ideal para todos nós, não podemos generalizar. Na verdade, o que vai mandar é a análise do próprio atleta, do treinador e do trabalho em conjunto com o nutricionista. Eu sou uma dessas que sempre estão de mal com a balança. Existem vários fatores que podem dificultar a manutenção do peso. Entre eles, por exemplo, os problemas com hormônios tireoidianos. No meu caso, já venho há alguns anos tentando controlá-los. No meu mundo do Mountain Bike, devo ficar atenta porque existem duas realidades: foco no peso em meus treinamentos e foco no peso no período competitivo.

Ola pessoal, quero compartilhar mais uma receita com vocês. Estou buscando voltar a forma e encontrei uma forma de me saciar tomando um suco bem reforçado no lugar do meu jantar ( claro que depende da dieta de cada um).

Smothie Verde

Ingredientes: 2 folhas grandes de couve;
1 punhado médio de brócolis;
5 folhas de rúcula;
1 batata doce cozida pequena;

Hidratação:

Devemos nos policiar sobre a hidratação, tanto em provas, como fora da bike. Vale muito a pena tomar soro (pode ser caseiro ou o vendido em farmácias) após a prova. Durante a prova, é muito importante analisar todas as distâncias dos pontos de apoio e se programar para estar sempre com as mochilas de hidratação e garrafinhas com reservas de água e hidrotônicos. Em etapas com mais de 4 horas de prova, vale consumir uma cápsula de sal a cada hora de pedal.

Sempre busco conversar com os fisioterapeutas e massagistas que me atendem, quando estou fazendo minhas massagens (talvez seja esse um método que desenvolvi para tirar o foco da dor que sinto em certos momentos da massagem hehehe). O que observei foi que vários me indicaram sempre realizar uma “automassagem” em meu corpo, pois infelizmente os alongamentos não são suficientes. Ao nos alongarmos, estamos direcionando a musculatura e a flexibilidade, porém precisamos sempre manter a massa muscular interna em atividade. Um dos meios mais eficientes que encontrei para conseguir esse resultado foi o Roller, que é um pequeno rolo de massagem. Até uma bola de tênis, na verdade, pode ser adaptada e oferecer um bom resultado na automassagem. Essa prática ajuda a mantermos nossa musculatura menos travada e com menos nódulos (que normalmente encontramos em nossos quadríceps).

Uma receita muito legal pois serve como uma bela refeição completa com : carboidratos, fibras, proteínas e baixa gordura, sempre faço em meu almoço ou jantar.

Ingredientes:

2 ovos;

100ml de leite desnatado ou leite de amêndoa;

100ml de agua;

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